диета і вправи для ляшек ног

диета для вправи ляшек і ног.

.

Многие женщины, которым не так давно исполнилось 40 лет, вдруг замечают, что при неизменности образа жизни, режима питания и общего уровня подвижности, они начали поправляться в ногах и бёдрах, на животе и талии вдруг появляются лишние килограммыНа фоне общего страха перед старением, это часто приводит их к натуральной панике, и они начинают пробовать все диеты подряд, пытаются надрывно похудеть, избавиться от «этой гадости» за неделю, даже за несколько дней путём голодовок и тому подобных экстремальных способовРезультат, как правило, плачевный — килограммы остаются на месте или даже продолжают прибывать, а женщина впадает в депрессию, после чего утрачивает уверенность в себе и смиряется с таким положением вещейПочему так происходит? Дело в том, что организму женщины жизненно необходим эстроген, который вырабатывается в яичникахВот только к определённому возрасту, когда репродуктивные функции женщины начинают угасать, происходит крайне неприятное: яичники перестают вырабатывать женские гормоны в достаточном количестве, и поэтому организм начинает выращивать собственные плантации по производству эстрогена — жировые складкиЖир становится альтернативным источником эстрогена, и это совершенно особенный вид набора лишнего веса, поэтому традиционные диеты часто идут не на пользу, а во вред напуганной этими изменениями женщинеНо как вести себя правильно? Что делать, чтобы вернуть себе фигуру и уверенность в себе, не навредив собственному здоровью? Во-первых, чтоб уменьшить ноги после 40 лет необходимо признать, что молодость позадиИ это вовсе не означает, что нужно преисполниться фатализмом и смотреть в будущее сквозь чёрные очкиПросто поймите, что нельзя дожить до 60-ти с фигуркой 17-летнейНо и опускать руки, сдаваться — запрещаетсяНапротив, нужно понять, что теперь для поддержания фигуры потребуется больше усилий, чем раньшеЧтоб похудеть в бедрах после 40 лет необходимо пересмотреть питаниеОтправляйтесь к профессиональному диетологуЕсли раньше он вам был не нужен, то теперь точно пригодитсяПусть разработает для вас новые нормы употребления различных продуктовНи в коем случае нельзя садиться на обычные диеты с низким содержанием жира и холестерина — это ошибкаТакая диета подходит женщинам помоложе, а вы лишь добьётесь нарушений в синтезе половых гормонов, что приведёт к раннему климаксу, потере полового влеченияТакже откажитесь от самой идеи » резкого похудения «Любой фитнес тренер вам с уверенностью скажет, что скоростное похудение — это лишь потеря жидкости, а не жировых отложений, а в вашем возрасте это гарантированно приведёт к отвисанию кожи, груди, опадению лица, в общем, зрелище неприглядноеА вот правило » не кушать после шести » теперь становится для вас золотымТолько лёгкие продукты на ночь, да и среди дня поменьше тяжёлой пищиРазгрузочные дни на яблочках или на других фруктах — тоже верный помощник худеющий в талии женщины после сорокаВ целом, вы обнаружите, что диетолог составит для вас довольно низкокалорийный список продуктов, где будет много овощей и фруктовПривыкайте, потому как если продолжать быть верной своим привычкам в еде, то вы наберёте и десять кило, и даже большеФизические упражнения для уменьшения ногБез них тоже никакДля того, чтобы ваша талия, бёдра и ноги стали меньше и красивее, нужно повысить тонус мышцЭто достигается тренировками, специальными упражнениямиИ одними приседаниями в этом деле сыт не будешь, это точноНужен комплекс эффективных упражнений, подтягивающих попу и уменьшающих ногиСтульчикСтарое доброе упражнение, заключающееся в том, что вы встаёте к стенке спиной, и облокачиваясь на неё, опускаетесь в медленном приседе как можно глубжеЗадержка на несколько секунд — и поднимайтесьЕсли не удаётся делать слишком глубоких приседов, не расстраивайтесь, делайте помельче, с практикой у вас будет получаться всё лучше и лучше10 приседаний за разМаршРуки на поясе, спина ровная, голова гордо вскинута, как у шагающего на параде бойцаСначала одна нога поднимается как можно выше, затем другаяКаждая нога — по десять повторовСледите за пяткой, она не должна отрываться во время выполнения упражненияСдавливаем мячЛожитесь на пол спиной, ноги согнуты, руки по швамМежду колен зажмите мячикС силой сдавите мяч, удерживая давление 5-7 секунд, потом расслабьтесьЗатем повторите это упражнение 15-20 разПриседания на одной ноге с опоройВстаньте лицом к стене, держитесь за неё рукамиОтводя одну ногу в сторону, на другой попытайтесь присесть как можно глубжеЗатем медленно поднимайтесь вверхПо пять раз на каждую ногу будет достаточноОбычные приседанияДолжны чередоваться — на носочках и на пяточкеВ идеале вы должны быть способны присесть не менее 50 раз и так, и так, но опять же, не расстраивайтесь, если сразу не получается, со временем будет выходить значительно лучшеРастяжка — не забывайте о хорошей растяжкеТренируйтесь каждый день минут по 20, не забывая о разогревающих упражненияхВажен и продольный шпагат, и поперечныйОн полезен в любом упражнении на уменьшение ног и бёдер, поэтому хорошим шпагатом обзавестись очень важно для успешного продолжения тренировокБег и плаваниеПрекрасное дополнение к ежедневным упражнениямИ то, и другое, способствует общему постепенному укреплению организма, стимулирует обмен веществ, благоприятным образом сказывается на фигуреВ общем, похудеть в ногах и бёдрах после 40-ка, дело непростоеСперва вам нужно будет признать, что смириться с парой-тройкой килограмм всё же придётсяЗатем настроиться на целенаправленную работу, чтобы эта пара-тройка не превратилась в десяток (а то и пару десятков) килограммЕсли будете много двигаться и правильно питаться, быть может, ваш внешний вид в целом будет ещё лучше, чем прежде, и небольшая полнота никак не будет портить общее впечатление

Коментарі

Популярні дописи з цього блогу

самостійна робота паралельність прямих і площин у просторі

правила безпеки під час проведення дослідів з природознавства у початкових класах

географія 7 клас практикум кобернік гдз